Pull up adalah salah satu olahraga calisthenic, yaitu olahraga yang menggunakan berat badan sebagai bebannya. Anda hanya membutuhkan bar untuk melakukan olahraga ini. Jika tidak ada bar, Anda bisa menggunakan ventilasi pintu. Olahraga ini cukup simpel.
1. Membentuk Upper Body
Manfaat pull
up yang pertama adalah dapat membentuk upper
body atau tubuh bagian atas. Gerakan pull
up akan melatih otot punggung, trapezius (pundak), shoulder (bahu), biceps dan
juga otot sayap. Jika Anda rutin melakukan pull up, tubuh bagian atas Anda
khususnya bagian belakang akan terbentuk.
2. Menambah Tinggi Badan
Manfaat pull
up yang kedua adalah dapat menambah tinggi badan. Pull
up efektif untuk memicu peregangan otot sehingga mampu untuk
menambah tinggi badan. Jika Anda sedang dalam program menambah tinggi badan,
Anda harus mencoba latihan ini.
3. Menambah Kekuatan Genggaman Tangan
Selain dapat membentuk tubuh bagian atas dan meninggikan badan, pull
up juga akan menambah kekuatan genggaman tangan Anda. Hal ini
karena pada saat melakukan pull up, jari-jari tangan
berfungsi untuk menahan berat badan. Sehingga jika Anda melakukan pull
up secara rutin, otomatis genggaman tangan anda akan semakin
kuat.
4. Membuat Otot Lebih Awet
Sama halnya seperti push up, pull up yang dilakukan
secara rutin bisa membuat otot anda lebih awet. Pull up merupakan olahraga bodyweight,
sehingga gerakan-gerakan yang anda lakukan secara rutin bisa membuat otot lebih
awet, karena pull up adalah olahraga yang natural. Hal ini
berbeda dengan ketika anda melakukan angkat beban.
Angkat beban memang dapat membentuk otot lebih cepat. Akan tetapi jika anda tidak melakukan latihan angkat beban lagi, otot anda akan menyusut dengan cepat. Hal ini berbeda ketika anda melakukan pull up rutin. Ketika anda tidak olahraga pull up lagi, otot anda masih akan tetap terbentuk dengan baik.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Melakukan latihan pull up akan meningkatkan
detak jantung karena tubuh aktif bergerak. Hal
ini tentu baik untuk kesehatan Anda. Karena jika tubuh kurang gerak maka detak
jantung menjadi menurun. JIka detak jantung rendah maka akan memberikan efek
kurang baik bagi kesehatan.
6. Menghilangkan Lemak Tubuh
Melakukan latihan pull up secara rutin
juga akan berdampak pada berkurangnya lemak dalam tubuh. Karena pada saat Anda
melakukan pull up, tubuh akan membakar lebih banyak kalori.
Anda bisa menambahkan latihan ini saat Anda sedang dalam program penurunan
berat badan.
7. Menambah Keseimbangan Tubuh
Gerakan pull up membutuhkan
keseimbangan tubuh. Keseimbangan tubuh ini terjadi pada saat Anda menggantung
di bar. Jadi, jika Anda rutin melakukan pull up maka
keseimbangan tubuh pun akan bertambah.
