Cara Melatih Tubuh anda Menjadi Lincah
kamu merasa tubuh kamu kurang lincah saat berolahraga atau bekerja,ini adalah cara untuk melatih tubuh kamu menjadi lincah :
lari Bolak-balik (Shutle Run)
- Lari Bolak-balik (Shutle Run) dilakukan dengan cara Lari cepat (Sprint) dengan jarak 5-7 meter dan dilakukan bolak-balik dengan interval 6-10 kali.
- Setiap kali si pelaku sampai kepada titik batas maka si pelaku harus cepat mengubah mengubah arah dan langsung berlari kembali.
- Jarak antara titik yang satu dengan titik berikutnya tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan dapat ditingkatkan apabila pelaku sudah cukup kuat pada interval tertentu.
- Dalam latihan lari Bolak-balik ini yang difokuskan adalah kemampuan dalam mengubah arah dengan cepat pada saat bergerak.
Lari bolak-balik atau lari zig-zag
Tujuannya adalah melatih tubuh bergerak dengan loncah pada arah yang berkelok-kelok. Cara melakukan latihan adalah sebagai berikut:
- 1. Lakukan lari bolak-balik dengan cepat. Lakukan 2 – 3 kali diantara beberpa titik
- 2. Jarak setiap titik sekitar duam meter
Dengan Gerakan Bereaksi
- Posisi siap dan perhatikan gerakan tangan pelatih
- Pelatih menunjuk arah depan maka dengan cepat kita berlari mundur kebelakang
- Pelatih menunjuk arah belakang maka dengan cepar pula kita maju \
- Pelatih menunjuk arah kiri dengan cepat berlari ke arah kiri
- Pelatih Menunjuk arah kanan maka dengan cepat kita berlari ke arah kanan
latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)
- Jongkok sambil menumoukkan kedua lengan dilantai
- Pandangan kearah depan
- Lemparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkap dalam keadaan terangkat.
- Dengan serentak, kedua kaki ditarik kedalam, kemudian kembali ketempat semula.
- Latihan ini dilakukan berulang-ulang denagan gerakan yang sama
