Cara Melatih Tubuh anda Menjadi Lincah

access_time | label Lainnya
Cara Melatih Tubuh anda Menjadi Lincah

 

Cara Melatih Tubuh anda Menjadi Lincah

kamu merasa tubuh kamu kurang lincah saat berolahraga atau bekerja,ini adalah cara untuk melatih tubuh kamu menjadi lincah :

lari Bolak-balik (Shutle Run)

  • Lari Bolak-balik (Shutle Run) dilakukan dengan cara Lari cepat (Sprint) dengan jarak 5-7 meter dan dilakukan bolak-balik dengan interval 6-10 kali.
  • Setiap kali si pelaku sampai kepada titik batas maka si pelaku harus cepat mengubah mengubah arah dan langsung berlari kembali.
  • Jarak antara titik yang satu dengan titik berikutnya tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan dapat ditingkatkan apabila pelaku sudah cukup kuat pada interval tertentu.
  • Dalam latihan lari Bolak-balik ini yang difokuskan adalah kemampuan dalam mengubah arah dengan cepat pada saat bergerak.

         Lari bolak-balik atau lari zig-zag

Tujuannya adalah melatih tubuh bergerak dengan loncah pada arah yang berkelok-kelok. Cara melakukan latihan adalah sebagai berikut:

  • 1.       Lakukan lari bolak-balik dengan cepat. Lakukan 2 – 3 kali diantara beberpa titik
  • 2.       Jarak setiap titik sekitar duam meter

       Dengan Gerakan Bereaksi 

  • Posisi siap dan perhatikan gerakan tangan pelatih 
  • Pelatih menunjuk arah depan maka dengan cepat kita berlari mundur kebelakang 
  • Pelatih menunjuk arah belakang maka dengan cepar pula kita maju \
  • Pelatih menunjuk arah kiri dengan cepat berlari ke arah kiri
  • Pelatih Menunjuk arah kanan maka dengan cepat kita berlari ke arah kanan

latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)

  • Jongkok sambil menumoukkan kedua lengan dilantai
  • Pandangan kearah depan
  • Lemparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkap dalam keadaan terangkat.
  • Dengan serentak, kedua kaki ditarik kedalam, kemudian kembali ketempat semula.
  • Latihan ini dilakukan berulang-ulang denagan gerakan yang sama

 

 

 

Tags

Penulis

foto ilham rizki kurniawan
ilham rizki kurniawan

Artikel Terkait

Share

Komentar