Kebanyakan orang kalau lagi menghadapi benerapa masalah seperti stres, depresi, atau mengalami kecemasan, akan mengalami gangguan tidur atau sulit untuk tidur.
Sulit tidur juga bisa disebabkan kebiasaan yang mengganggu siklus sirkadian atau jam biologis tubuh. Misalnya bergadang, terlalu lama tidur, dan mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Menginggat tidur juga penting untuk kesehatan. Berikut beberapa cara mengatasi sulit tidur.
1. Buat suhu ruangan nyaman
Saat tidur, suhu tubuh kita berubah. Suhu tubuh utama meningkat, sedangkan suhu tubuh di tangan dan kaki turun. Anda bisa mengatur sendiri suhu ruangan sesuai kenyamanan masing-masing.
2.Mandi
Membersihkan tubuh atau mandi menjelang tidur merupakan salah satu langkah membuat tidur lebih berkualitas.
3. Perhatikan asupan
Asupan menjelang tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Makanan tinggi karbohidrat memang dapat membantu orang gampang mengantuk. Namun, kualitas tidurnya berkurang atau tidak nyenyak.
Ketimbang makanan tinggi karbohidrat, Anda lebih dianjurkan memilih makan makanan tinggi lemak sehat menjelang tidur.
Beberapa makanan yang tergolong tinggi lemak sehat di antaranya alpukat, kacang-kacangan, telur, salmon, bayam, sampai brokoli. Akan memudahkan kamu untum mengatasi susah tidur.
4.Minimalkan paparan sinar biru
Blue light atau sinar biru merupakan spektrum sinar tertentu yang dipancarkan telepon pintar, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.
Paparan sinar biru berlebihan dapat mengganggu kesehatan.
Salah satunya, membuat siklus sirkadian kita jadi terganggu.
5. Banyakan terkena sinar matahari
Kecukupan paparan sinar matahari atau cahaya terang pada siang hari diketahui dapat menjaga siklus alami itu tetap sehat.
Pasokan sinar dan cahaya cukup di siang hari bisa menurunkan hormon melatonin
Dengan demikian, kita pun bisa merasa lebih rileks.
Tubuh juga jadi berenergi pada siang hari sehingga pada malam hari jadi gampang beristirahat.
Itulah cara yang dapat kalian lakukan ketika mengalami susah untuk tidur. Selamat mencoba :)
