Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Namun, beberapa orang memangmengalami masalah tidur sehingga cara apa pun yang ditempuh tak berhasil membuatnya terlelap.
Insomnia bisa menyerang siapa saja. Para karyawan yang bekerja hingga mahasiswa. Karena kebiasaan begadang, banyak pikiran atau pekerjaan, seseorang lantas baru bisa tidur setelah lewat tengah malam atau bahkan menjelang pagi.
Nah, berikut adalah cara yang jitu supaya kamu bisa tidur dengan cepat saat malam tanpa perlu minum obat tidur. Apa saja cara yang bisa dicoba?
1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam.
Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk.
2. Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur.
Waktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat kamu melahapnya beberapa jam sebelum tidur malam.
Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal menaikkan kualitas tidur.
3. Gunakan aroma lavender.
Selain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.
4. Matikan lampu sejam sebelum tidur.
Tidur dengan lampu dimatikan akan meningkatkan kualitas tidurmu. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam.
5. Konsumsi buah atau minuman hangat sebelum tidur.
Alih-alih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Nah jika kamu merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Misalnya saja segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam.
6. Dengarkan musik berirama pelan.
Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidur.
7. Matikan semua gadget, komputer dan televisi.
Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini membuatmu lebih rileks dan mengantuk. Selain itu, fokusmu juga tak terpancing untuk melihat sosial media.
8. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.
Mengonsumsi kafein sebelum tidur malam bakal membuatmu terjaga. Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.
