Hati-hati, bila Anda ingin gemuk dengan cara melahap makanan dalam porsi besar. Bukannya gemuk, alih-alih malah mengundang berbagai jenis penyakit, seperti hipertensi, diabetes dan kolesterol tinggi. Ada cara yang lebih aman, yaitu dengan memperbaiki pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat. Ini dia tips menggemukan badan untuk si kurus.
1. Makan makanan yang banyak mengandung kalori
Hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah makan makanan yang banyak kalori sehingga dapat terakumulasi dalam tubuh. Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari Anda harus mengonsumsi kalori kurang lebih 7000-10000 kalori.
Makanan yang memiliki kalori tinggi dan cocok sebagai cara menggemukkan berat badan antara lain :.
Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
Pir (58 Kkal, per 100 gram)
Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
Apel (52 Kkal, per 100 gram)
Dengan mengonsumsi makan di atas secara teratur dalam 1 minggu, bisa menjadi salah satu cara menggemukkan badan dalam waktu singkat untuk pria dan wanita yang efektif dan patut Anda coba.
2. Menambah berat badan dengan susu atau makanan yang banyak mengandung protein
Cara menggemukkan badan selanjutnya adalah dengan memakan makanan yang banyak mengandung protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori hanya akan berakhir menjadi lemak. Jadi, cara menggemukkan badan dengan susu sebagai sumber protein hewani bisa jadi cara selanjutnya. Akan tetapi perlu dicamkan pula bahwa memakan makanan yang banyak mengandung protein seperti pedang yang bermata dua. Makanan berprotein tinggi menyebabkan cepat kenyang. Hal ini dapat membuat asupan kalori berkurang.
Jika Anda mencoba menggemukan badan, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Anda bisa menambahnya jika kalori yang masuk ke dalam tubuh juga banyak.
Makanan berprotein tinggi yang cocok sebagai cara menggemukkan badan antara lain:
Gandum (16,9 gr)
Beras (7,13 gr)
Bayam (3,6 gr)
Kacang kedelai (36,49 gr)
Kacang hijau (3,04 gr)
Almond (21,22 gr)
Biji bunga matahari (20,78 gr)
Kacang polong (25 r)
Kentang (2 gr)
Brokoli (2,82 gr)
Ikan (20 - 35 gr)
Dada ayam (28 gr)
Daging domba muda (30 gr)
Daging sapi (25-36 gr)
Tuna (29gr)
Telur (12.6 gr)
Keju (21 gr)
Susu kapi (320 gr)
Susu kambing (3,5 gr)
3. Makan makanan yang berkarbohidrat dan Lemak, paling tidak sehari 3 kali
Jika saat menguruskan makanan, hal yang harus dihindari adalah karbohidrat dan lemak, maka hal tersebut berkebalikan dengan orang yang mempraktekkan cara menggemukkan badan dalam waktu singkat. Makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Ini akan mempercepat proses penggemukkan badan.
4. Olahraga
perempuan olahraga lari shutterstock
Tidak hanya melulu makan, hal lain yang perlu dilakukan untuk menambah berat adalah berolahraga. Berolahraga menjadi faktor penting sebagai cara ampuh menggemukkan badan karena hal ini untuk memastikan makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi otot bukannya lemak. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya.
Jangan lupa setelah berolahraga makan makanan kaya protein agar mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Minum air mineral pada saat yang tepat Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting sebagai cara menggemukkan badan secara alami
Semoga Bermanfaat :D
