Sit-up adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer. Banyak orang melakukannya selepas lari pagi di akhir pekan. Kegiatan itu memberikan manfaat lebih banyak apabila dilakukan secara rutin, setidaknya 10-20 kali dalam sehari.
Tak sedikit orang menganggap sit-up hanya berfungsi membentuk otot perut lantaran gerakannya terpaku pada wilayah perut. Namun, gerakan itu juga bermanfaat bagi anggota tubuh lainnya.
Biasanya kaum pria melakukan gerakan sit-up secara rutin guna mendapatkan tubuh yang six-pack, karena olahraga ini dapat membuat otot perut semakin kuat dan membakar kalori.
Namun, manfaat sit-up tidak hanya untuk pria. Kaum wanita juga bisa memetik manfaat sit-up, terutama bagi Anda yang akan memasuki siklus menstruasi.
Namun, sebelum mengetahui segudang manfaatnya, Anda harus menerapkan tata cara sit-up yang baik dan benar, supaya terhindar dari risiko cedera otot pada perut maupun sendi dan tulang belakang.
Cara Melakukan Sit Up yang Benar
- Pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring telentang di dataran rata, tetapi akan lebih baik lagi jika menggunakan alas matras.
- Tekuk kedua lutut membantuk sudut 90 derajat, tetapi telapak kaki tetap menyentuh lantai.
- Renggangkan kedua kaki sejajar dengan pinggul.
- Posisikan tangan di dekat telinga, belakang kepala (tepatnya menempel di leher), atau menyilang di atas dada.
- Angkatlah tubuh ke arah lutut sambil mengembuskan napas. Ketika tubuh terangkat. Pastikan punggung bagian bawah juga ikut terangkat supaya tidak membuat cedera pada pinggul.
- Turunkan tubuh ke posisi awal sambil menarik napas.
- Anda bisa melakukannya 10-15 kali sit up untuk setiap set-nya. Lakukanlah sesuai kemapuan, jangan terlalu memaksakan fisik.
- Apabila satu set terpenuhi, berhentilah sejenak supaya otot-otot tidak terkesan dipaksa. Apabila sudah kembali relaks, Anda bisa melakukan set berikutnya.
Tips Supaya Berhasil Memetik Manfaat Sit Up
1. Gunakan Alas Matras
Latihan sit-up sebaiknya menggunakan alas matras sebagai salah satu penunjang penting. Hal ini bertujuan supaya tidak membuat tulang bagian belakang terasa sakit apabila melakukannya di atas dataran keras, seperti lantai.
2. Mengatur Napas
Salah satu hal terpenting ketika melakukan gerakan sit-up adalah mengatur napas. Banyak orang yang kerap mengabaikan aturan ini. Terkadang mereka menarik atau membuang napas sesukanya.
Cara mengatur napas yang baik dan benar ketika sit-up adalah dengan menariknya ketika turun, dan mengembuskannya saat naik. Jangan terbalik ya!
3. Mengatur Tempo
Hal yang perlu Anda perhatikan selanjutnya adalah mengatur tempo. Jangan melakukan sit-up dengan cepat dan terburu-buru. Tetapi lakukanlah sesuai tempo detik jam atau stopwatch. Apabila terlalu cepat, maka akan membuat otot tubuh Anda rawan cedera.
4. Jangan Makan Terlalu Banyak
Perhatikanlah asupan makanan jelang melakukan sit-up. Karena apabila Anda makan terlalu banyak, maka perut akan memiliki beban lebih berat, sehingga akan membuatnya terasa sakit. Makanlah sesuai kebutuhan. Lakukan sit-up setidaknya 1-2 jam selepas makan.
