Siapa nih yang pernah mengalami kram kaki ? Pastinya hampir semua orang mengalami kram kaki ya. Kram biasanya menyerang otot betis atau otot paha, tapi bisa juga di sekujur kaki. Memang, sih, nyeri akibat kram bisa hilang dengan sendirinya. Akan tetapi, untuk menghemat waktu dan mempercepat pemulihan, kamu bisa mengatasi kram kaki sendiri secara alami, lho. Dan berikut ini beberapa tips mengatasi kram kaki.
1. Kenakan Sepatu Yang Nyaman
Sepatu yang terlalu ketat atau sepatu hak yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kekakuan otot, yang berujung pada kram kaki.
2. Banyaklah Minum Air Putih
Begitu kram kaki menyerang, segera perbanyak minum air putih. Kondisi dehidrasi dapat membuat otot-otot kaki kekurangan oksigen sehingga memicu kram. Cara ini memang tidak langsung membuat kaki kram kamu mereda. Namun, ini setidaknya dapat membantu mengurangi nyeri dan membuat kamu lebih nyaman.
3. Lakukanlah Peregangan
Segera hentikan segala aktivitas yang membuat kaki kamu kram. Lakukan peregangan ringan untuk membantu meredakan sensasi kram di kaki. Luruskan kaki dan tarik jari-jari kaki ke arah lutut untuk meregangkan otot betis. Kamu juga bisa berjalan jinjit atau memijat otot-otot kaki setelah selesai melakukan peregangan dan kram mereda.
4. Konsumsilah Makanan Dengan Sumber Magnesium
Saat kamu mengalami kram kaki, bisa jadi kamu kekurangan asupan elektrolit berupa magnesium. Makanan sumber magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menjaga kekuatan dan kelenturan otot kamu.
5. Kompreslah Dengan Hangat
Suhu panas dapat membantu meredakan kaki kram. Kamu bisa memanfaatkannya dengan merendam kaki ke air hangat, mengompres handuk yang dicelupkan ke air hangat, atau menempelkan bantal pemanas ke bagian kaki yang kram. Atur suhu panas dan tingkatkan secara perlahan jika kaki masih terasa kram. Lama-lama, sensasi kram pada kaki kamu akan berkurang.
6. Dengan Berolahraga Jalan Kaki
Saat kaki terasa kram, Berjalanlah kaki karena dengan cara itu dapat membantu meringankan kram kaki, lho. Dengan berjalan, tubuh justru akan mengirimkan sinyal ke otot-otot kaki yang tegang supaya rileks sejenak. Cukup berjalan kaki pelan-pelan sampai nyerinya berkurang.
Nah, itulah beberapa tips mudah untuk mengatasi kram kaki ya. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
